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Gemüse-Wildreis-Pfanne mit Schellfisch

Rezeptinfos


Zubereitungszeit:
140 min
Schwierigkeit:
leicht
Kategorien:
Fisch & Meeresfrüchte
Eigenschaften:
ohne Fleisch, ohne Schweinefleisch

Nährwerte

pro Person


Kalorien:
412 kcal
Fett:
17 g
Kohlenhydrate:
39 g
Eiweiß:
25 g

Zubereitung

1.
Das Schellfischfilet auftauen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Mehl bestäuben.
2.
Die Hälfte des Olivenöls in einer Pfanne erhitzen und den Fisch braten.
3.
Das restliche Öl in eine andere Pfanne geben und die Gemüse-Wildreis-Mischung darin erhitzen. Mit Salz, Pfeffer und Sojasoße abschmecken.
4.
Die Gemüse-Wildreis-Pfanne mit dem Schellfisch anrichten.

Zutatenliste


Personenanzahl:
75 g
bofrost*Schellfisch
Produkt aktuell nicht erhältlich
1 EL
Zitronensaft
1 EL
Mehl
1 EL
Olivenöl
200 g
Gemüse-Wildreis-Mischung
(39 Bewertungen)
7,45 € 1000 g
1 EL
Sojasoße
Bestellen Sie direkt alle bofrost*Produkte dieses Rezepts oder legen Sie diese auf den Merkzettel

Rezeptinfos


Zubereitungszeit:
140 min
Schwierigkeit:
leicht
Kategorien:
Fisch & Meeresfrüchte
Eigenschaften:
ohne Fleisch, ohne Schweinefleisch

Nährwerte

pro Person


Kalorien:
412 kcal
Fett:
17 g
Kohlenhydrate:
39 g
Eiweiß:
25 g

Zutatenliste


Personenanzahl:
75 g
bofrost*Schellfisch
Produkt aktuell nicht erhältlich
1 EL
Zitronensaft
1 EL
Mehl
1 EL
Olivenöl
200 g
Gemüse-Wildreis-Mischung
(39 Bewertungen)
7,45 € 1000 g
1 EL
Sojasoße
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Zubereitung

1.
Das Schellfischfilet auftauen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Mehl bestäuben.
2.
Die Hälfte des Olivenöls in einer Pfanne erhitzen und den Fisch braten.
3.
Das restliche Öl in eine andere Pfanne geben und die Gemüse-Wildreis-Mischung darin erhitzen. Mit Salz, Pfeffer und Sojasoße abschmecken.
4.
Die Gemüse-Wildreis-Pfanne mit dem Schellfisch anrichten.

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