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Fisch & Meeresfrüchte
Meeresfrüchte alla marinara mit Broccoli-Tahini & Vollwert-Gemüsepuffer
Meeresfrüchte alla marinara mit Broccoli-Tahini & Vollwert-Gemüsepuffer
Rezeptinfos
Zubereitungszeit:
40 min
Schwierigkeit:
mittel
Kategorien:
Fisch & Meeresfrüchte
Eigenschaften:
ohne Fleisch,
ohne Schweinefleisch
Nährwerte
pro Person
Kalorien:
441 kcal
Fett:
22 g
Kohlenhydrate:
28 g
Eiweiß:
28 g
Zubereitung
1.
Den Broccoli in gesalzenem Wasser blanchieren, abschrecken und gut abtropfen.
2.
In einer Küchenmaschine den Broccoli zusammen mit den Zutaten Sesam, Minze, Knoblauch, Honig, Distelöl, Salz und Pfeffer sehr fein pürieren.
3.
Die Gemüsepuffer 6 min in einer beschichteten Pfanne mit ausreichend Fett bei mittlerer Hitze fertig garen und abtropfen.
4.
Parallel dazu in einer weiteren beschichteten Pfanne mit 1 El Öl die Meeresfrüchte 6 Minuten bei mittlerer Hitze fertig garen.
5.
Die Meeresfrüchte und die Broccoli-Tahini dekorativ in Schalen anrichten und mit den Puffern dippen.
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Zutatenliste
Personenanzahl:
Personenanzahl *
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Personenanzahl *
75 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
75
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
150 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
150
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
225 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
225
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
300 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
300
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
375 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
375
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
450 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
450
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
525 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
525
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
600 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
600
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
675 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
675
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
750 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
750
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
825 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
825
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
900 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
900
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
1
EL
Sesam geröstet
2
EL
Sesam geröstet
3
EL
Sesam geröstet
4
EL
Sesam geröstet
5
EL
Sesam geröstet
6
EL
Sesam geröstet
7
EL
Sesam geröstet
8
EL
Sesam geröstet
10
EL
Sesam geröstet
10
EL
Sesam geröstet
10
EL
Sesam geröstet
12
EL
Sesam geröstet
2
Blatt/Blätter
frische Minze
4
Blatt/Blätter
frische Minze
6
Blatt/Blätter
frische Minze
8
Blatt/Blätter
frische Minze
10
Blatt/Blätter
frische Minze
12
Blatt/Blätter
frische Minze
14
Blatt/Blätter
frische Minze
16
Blatt/Blätter
frische Minze
18
Blatt/Blätter
frische Minze
20
Blatt/Blätter
frische Minze
22
Blatt/Blätter
frische Minze
25
Blatt/Blätter
frische Minze
¼
Stück
Knoblauchzehe, geschält
½
Stück
Knoblauchzehe, geschält
¾
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1¼
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1½
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1¾
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2¼
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2½
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2¾
Stück
Knoblauchzehe, geschält
3
Stück
Knoblauchzehe, geschält
¼
TL
Honig
½
TL
Honig
¾
TL
Honig
1
TL
Honig
1¼
TL
Honig
1½
TL
Honig
1¾
TL
Honig
2
TL
Honig
2¼
TL
Honig
2½
TL
Honig
2¾
TL
Honig
3
TL
Honig
1
EL
Distelöl
2
EL
Distelöl
3
EL
Distelöl
4
EL
Distelöl
5
EL
Distelöl
6
EL
Distelöl
7
EL
Distelöl
8
EL
Distelöl
10
EL
Distelöl
10
EL
Distelöl
10
EL
Distelöl
12
EL
Distelöl
¼
Prise
Salz, Pfeffer
½
Prise
Salz, Pfeffer
¾
Prise
Salz, Pfeffer
1
Prise
Salz, Pfeffer
1¼
Prise
Salz, Pfeffer
1½
Prise
Salz, Pfeffer
1¾
Prise
Salz, Pfeffer
2
Prise
Salz, Pfeffer
2¼
Prise
Salz, Pfeffer
2½
Prise
Salz, Pfeffer
2¾
Prise
Salz, Pfeffer
3
Prise
Salz, Pfeffer
2 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
2
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
4 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
4
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
6 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
6
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
8 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
8
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
10 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
10
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
12 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
12
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
14 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
14
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
16 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
16
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
18 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
18
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
20 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
20
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
22 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
22
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
25 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
25
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
200 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
200
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
375 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
375
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
575 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
575
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
750 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
750
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
950 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
950
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
1125 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
1125
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
1325 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
1325
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
1500 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
1500
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
1700 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
1700
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
1875 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
1875
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
2075 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
2075
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
2250 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
2250
g
bofrost*Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
Kundenbewertungen
(36)
(1 kg = € 37,00)
12,95 €
inkl. MwSt.
350 g
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Zubereitung
1.
Den Broccoli in gesalzenem Wasser blanchieren, abschrecken und gut abtropfen.
2.
In einer Küchenmaschine den Broccoli zusammen mit den Zutaten Sesam, Minze, Knoblauch, Honig, Distelöl, Salz und Pfeffer sehr fein pürieren.
3.
Die Gemüsepuffer 6 min in einer beschichteten Pfanne mit ausreichend Fett bei mittlerer Hitze fertig garen und abtropfen.
4.
Parallel dazu in einer weiteren beschichteten Pfanne mit 1 El Öl die Meeresfrüchte 6 Minuten bei mittlerer Hitze fertig garen.
5.
Die Meeresfrüchte und die Broccoli-Tahini dekorativ in Schalen anrichten und mit den Puffern dippen.
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Rezeptinfos
Zubereitungszeit:
40 min
Schwierigkeit:
mittel
Kategorien:
Fisch & Meeresfrüchte
Eigenschaften:
ohne Fleisch,
ohne Schweinefleisch
Nährwerte
pro Person
Kalorien:
441 kcal
Fett:
22 g
Kohlenhydrate:
28 g
Eiweiß:
28 g
Zutatenliste
Personenanzahl:
Personenanzahl *
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Personenanzahl *
75 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
75
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
150 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
150
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
225 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
225
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
300 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
300
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
375 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
375
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
450 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
450
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
525 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
525
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
600 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
600
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
675 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
675
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
750 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
750
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
825 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
825
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
900 g bofrost* Broccoli-Röschen 1000 g
900
g
bofrost*Broccoli-Röschen 1000 g
Broccoli-Röschen 1000 g
Kundenbewertungen
(652)
9,25 €
inkl. MwSt.
1 kg
1
EL
Sesam geröstet
2
EL
Sesam geröstet
3
EL
Sesam geröstet
4
EL
Sesam geröstet
5
EL
Sesam geröstet
6
EL
Sesam geröstet
7
EL
Sesam geröstet
8
EL
Sesam geröstet
10
EL
Sesam geröstet
10
EL
Sesam geröstet
10
EL
Sesam geröstet
12
EL
Sesam geröstet
2
Blatt/Blätter
frische Minze
4
Blatt/Blätter
frische Minze
6
Blatt/Blätter
frische Minze
8
Blatt/Blätter
frische Minze
10
Blatt/Blätter
frische Minze
12
Blatt/Blätter
frische Minze
14
Blatt/Blätter
frische Minze
16
Blatt/Blätter
frische Minze
18
Blatt/Blätter
frische Minze
20
Blatt/Blätter
frische Minze
22
Blatt/Blätter
frische Minze
25
Blatt/Blätter
frische Minze
¼
Stück
Knoblauchzehe, geschält
½
Stück
Knoblauchzehe, geschält
¾
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1¼
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1½
Stück
Knoblauchzehe, geschält
1¾
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2¼
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2½
Stück
Knoblauchzehe, geschält
2¾
Stück
Knoblauchzehe, geschält
3
Stück
Knoblauchzehe, geschält
¼
TL
Honig
½
TL
Honig
¾
TL
Honig
1
TL
Honig
1¼
TL
Honig
1½
TL
Honig
1¾
TL
Honig
2
TL
Honig
2¼
TL
Honig
2½
TL
Honig
2¾
TL
Honig
3
TL
Honig
1
EL
Distelöl
2
EL
Distelöl
3
EL
Distelöl
4
EL
Distelöl
5
EL
Distelöl
6
EL
Distelöl
7
EL
Distelöl
8
EL
Distelöl
10
EL
Distelöl
10
EL
Distelöl
10
EL
Distelöl
12
EL
Distelöl
¼
Prise
Salz, Pfeffer
½
Prise
Salz, Pfeffer
¾
Prise
Salz, Pfeffer
1
Prise
Salz, Pfeffer
1¼
Prise
Salz, Pfeffer
1½
Prise
Salz, Pfeffer
1¾
Prise
Salz, Pfeffer
2
Prise
Salz, Pfeffer
2¼
Prise
Salz, Pfeffer
2½
Prise
Salz, Pfeffer
2¾
Prise
Salz, Pfeffer
3
Prise
Salz, Pfeffer
2 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
2
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
inkl. MwSt.
15 Stück = 900 g
4 Stück bofrost* Vollwert-Gemüse-Puffer
4
Stück
bofrost*Vollwert-Gemüse-Puffer
Vollwert-Gemüse-Puffer
Kundenbewertungen
(315)
(1 kg = € 9,17)
8,25 €
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15 Stück = 900 g
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2250 g bofrost* Meeresfrüchte-Mischung alla Marinara
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Zubereitung
1.
Den Broccoli in gesalzenem Wasser blanchieren, abschrecken und gut abtropfen.
2.
In einer Küchenmaschine den Broccoli zusammen mit den Zutaten Sesam, Minze, Knoblauch, Honig, Distelöl, Salz und Pfeffer sehr fein pürieren.
3.
Die Gemüsepuffer 6 min in einer beschichteten Pfanne mit ausreichend Fett bei mittlerer Hitze fertig garen und abtropfen.
4.
Parallel dazu in einer weiteren beschichteten Pfanne mit 1 El Öl die Meeresfrüchte 6 Minuten bei mittlerer Hitze fertig garen.
5.
Die Meeresfrüchte und die Broccoli-Tahini dekorativ in Schalen anrichten und mit den Puffern dippen.
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