Ohne Lactose,
Ohne Gluten,
Ohne Fleisch,
Ohne Schwein
Zusätzliche Zeit:
Bitte zusätzliche Auftau- und Marinierzeit für den Kabeljau beachten.
Nährwerte pro Person
Kalorien:
87.7 kcal
Fett:
4.9 g
Gesättigte Fette:
0 g
Zucker:
0 g
Salz:
0 g
Kohlenhydrate:
3.5 g
Eiweiß:
7.1 g
Ballaststoffe:
0 g
Zubereitung
1
Die Kabeljaufilets zugedeckt über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen.
2
Die Zitrone heiß waschen, die Schale abreiben und den Saft auspressen. Aus 2 EL Zitronensaft, Orangensaft und 2 EL Olivenöl eine Marinade mischen.
3
Die Kabeljaufilets in vier große Stücke teilen und für 30 Minuten in die Marinade einlegen.
4
Den Spargel waschen und in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Den Granatapfel halbieren und die Kerne herauslösen. Die Feigen waschen und vierteln, die Minze waschen und fein hacken.
5
Die Gemüsebrühe zum Kochen bringen und den Couscous in eine große Schüssel geben und mit der Gemüsebrühe aufgießen. Zugedeckt ca. 10 Minuten ziehen lassen.
6
2 EL Butter in einem Topf erhitzen und den Spargel darin kurz anbraten. Dann den Kreuzkümmel, das Chilipulver, den Zimt und den Kurkuma dazugeben und kurz mit anrösten.
7
Den Couscous mit einer Gabel auflockern und mit in den Topf geben. Alles gut miteinander vermengen und den Topf vom Herd ziehen. Die Granatapfelkerne und die Minze sowie die Pistazien und die gehobelten Mandeln unterrühren.
8
Aus 2 EL Zitronensaft, Weißweinessig und Olivenöl eine Vinaigrette rühren. Über den Couscous geben und ziehen lassen.
9
Die Kabeljaufilets aus der Marinade nehmen und gut abtropfen lassen. 2 EL Butter in einer Pfanne erhitzen und die Filets darin von beiden Seiten je 4 – 5 Minuten goldbraun anbraten. Mit Salz, Pfeffer und der geriebenen Zitronenschale würzen.
10
Den Couscous nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf vier Schüsseln aufteilen.Je ein Kabeljaufilets darauf legen und mit Feigenspalten dekorieren.
Unser Tipp
Als Alternative für den Thai-Spargel können Sie auch grünen Spargel nehmen.
MSC steht für Marine Stewardship Council. Zertifiziert werden nur Fischereien, die Wildfisch und Meeresfrüchte nachweislich unter ökologisch-verantwortlichen Bedingungen fangen.
Die Kabeljaufilets zugedeckt über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen.
2.
Die Zitrone heiß waschen, die Schale abreiben und den Saft auspressen. Aus 2 EL Zitronensaft, Orangensaft und 2 EL Olivenöl eine Marinade mischen.
3.
Die Kabeljaufilets in vier große Stücke teilen und für 30 Minuten in die Marinade einlegen.
4.
Den Spargel waschen und in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Den Granatapfel halbieren und die Kerne herauslösen. Die Feigen waschen und vierteln, die Minze waschen und fein hacken.
5.
Die Gemüsebrühe zum Kochen bringen und den Couscous in eine große Schüssel geben und mit der Gemüsebrühe aufgießen. Zugedeckt ca. 10 Minuten ziehen lassen.
6.
2 EL Butter in einem Topf erhitzen und den Spargel darin kurz anbraten. Dann den Kreuzkümmel, das Chilipulver, den Zimt und den Kurkuma dazugeben und kurz mit anrösten.
7.
Den Couscous mit einer Gabel auflockern und mit in den Topf geben. Alles gut miteinander vermengen und den Topf vom Herd ziehen. Die Granatapfelkerne und die Minze sowie die Pistazien und die gehobelten Mandeln unterrühren.
8.
Aus 2 EL Zitronensaft, Weißweinessig und Olivenöl eine Vinaigrette rühren. Über den Couscous geben und ziehen lassen.
9.
Die Kabeljaufilets aus der Marinade nehmen und gut abtropfen lassen. 2 EL Butter in einer Pfanne erhitzen und die Filets darin von beiden Seiten je 4 – 5 Minuten goldbraun anbraten. Mit Salz, Pfeffer und der geriebenen Zitronenschale würzen.
10.
Den Couscous nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf vier Schüsseln aufteilen.Je ein Kabeljaufilets darauf legen und mit Feigenspalten dekorieren.
Deine bofrost*Vorteile
Bezahlung erst bei Lieferung
Bar oder per Lastschrift: Du hast die Wahl bei der Bezahlung. Entscheide beim Besuchstermin.
Individuelle Beratung
Bei Fragen steht dein Verkaufsfahrer sowie die Service- und Ernährungsberatung dir zur Verfügung.
Geschmacksgarantie
Sollte ein Produkt nicht deinen Erwartungen entsprechen, nehmen wir es zurück und erstatten den Kaufpreis.
Reinheitsgarantie
Alle bofrost*Produkte sind ohne Geschmacksverstärker, bestrahlte Zutaten, künstliche Farbstoffe und Aromen.
