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Chinatopf mit Hähnchen und Garnelen

mittel 25 min

Zutaten

1 Zehe(n) Knoblauch
10 g Ingwer
300 g
bofrost*Babymöhren
High Protein
100 g Bambussprossen
24 Stück
bofrost*Königsgarnelen
250 g
bofrost*Hähnchenbrust-Filets, naturbelassen
4 TL Speisestärke
0.25 TL Cayennepfeffer
150 ml Hühnerbrühe
2 EL Sojasoße
2 EL trockener Sherry
4 EL Öl
1 rote Chilischote(n)
300 g
bofrost*Broccoli-Röschen
High Protein
1 geröstete Sesamsamen
Salz

Zubereitung

1.
Leicht gesalzenes, mit einer Prise Zucker versehenes Wasser (ca. 200 ml) zum Kochen bringen. Die tiefgefrorenen Möhren hinzugeben, aufkochen und ca. sieben Minuten bei mittlerer Hitze mit Deckel fertig garen. Knoblauch und Ingwer in feine Streifen schneiden. Bambussprossen in dünne Streifen schneiden. Garnelen waschen, trocken tupfen und mit Salz würzen.
2.
Das aufgetaute Fleisch waschen, trocken tupfen und in kleine Würfel schneiden. 2 TL Speisestärke mit dem Cayennepfeffer und 1 Prise Salz mischen und über das Fleisch streuen. Die Brühe mit der Sojasoße, dem Sherry und der restlichen Speisestärke verquirlen.
3.
Im Wok 2 EL Öl erhitzen. Knoblauch, Ingwer und Chili darin schwenken. Broccoli hinzufügen und bei mittlerer Hitze unter Rühren 3 Minuten braten. Das Gemüse herausnehmen und warm halten. 1 EL Öl in den Wok geben und das Fleisch darin unter Rühren 3 bis 4 Minuten braten, herausnehmen und warm halten. Übriges Öl im Wok erhitzen und die Garnelen darin 3 Minuten unter Wenden anbraten. Alles wieder untermischen und mit der Soße beträufeln. Die Hitze reduzieren und alles unter Rühren köcheln lassen, bis die Soße gebunden ist. Mit Sesam bestreut servieren.

Eigenschaften:

Ohne Lactose, Ohne Gluten, Ohne Schwein

Nährwerte  pro Person

Kalorien: 445 kcal
Fett: 21 g
Kohlenhydrate: 22 g
Eiweiß: 40 g

Zubereitung

1
 Leicht gesalzenes, mit einer Prise Zucker versehenes Wasser (ca. 200 ml) zum Kochen bringen. Die tiefgefrorenen Möhren hinzugeben, aufkochen und ca. sieben Minuten bei mittlerer Hitze mit Deckel fertig garen. Knoblauch und Ingwer in feine Streifen schneiden. Bambussprossen in dünne Streifen schneiden. Garnelen waschen, trocken tupfen und mit Salz würzen.
2
 Das aufgetaute Fleisch waschen, trocken tupfen und in kleine Würfel schneiden. 2 TL Speisestärke mit dem Cayennepfeffer und 1 Prise Salz mischen und über das Fleisch streuen. Die Brühe mit der Sojasoße, dem Sherry und der restlichen Speisestärke verquirlen.
3
 Im Wok 2 EL Öl erhitzen. Knoblauch, Ingwer und Chili darin schwenken. Broccoli hinzufügen und bei mittlerer Hitze unter Rühren 3 Minuten braten. Das Gemüse herausnehmen und warm halten. 1 EL Öl in den Wok geben und das Fleisch darin unter Rühren 3 bis 4 Minuten braten, herausnehmen und warm halten. Übriges Öl im Wok erhitzen und die Garnelen darin 3 Minuten unter Wenden anbraten. Alles wieder untermischen und mit der Soße beträufeln. Die Hitze reduzieren und alles unter Rühren köcheln lassen, bis die Soße gebunden ist. Mit Sesam bestreut servieren.

Unser Tipp

Ingwer ist typisch für die asiatische Küche. Die Knolle ist nicht nur gesund, sondern auch äußerst vielseitig – sie eignet sich sowohl für herzhafte als auch für süße Zubereitungen. Will man Ingwer hacken oder reiben, muss man ihn schälen; kommt er in Scheiben geschnitten an ein Gericht und wird vor dem Servieren entfernt, kann die Schale dranbleiben. Ingwer bewahrt man am besten in Folie gewickelt im Kühlschrank auf. Größere Mengen kann man einfrieren.

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