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Spaghetti-Gemüsepfanne

Name: Spaghetti-Gemüsepfanne
Total time: 25 min
Yield: schema.org.recipe.persons 10
Ingredients: 600 g Vollkornnudeln; 50 g Sonnenblumenöl; 500 g Lauch; 2 EL Tomatenmark; 2 EL Sojasoße; 1 Prise(n) Jodsalz; 1 Prise(n) Pfeffer

leicht 25 min

Zutaten

60 g	Vollkornnudeln
25 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
5 g	Sonnenblumenöl
50 g	Lauch
50 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
50 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
0.2 EL	Tomatenmark
0.2 EL	Sojasoße
0.1 Prise(n)	Jodsalz
0.1 Prise(n)	Pfeffer

120 g	Vollkornnudeln
50 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
10 g	Sonnenblumenöl
100 g	Lauch
100 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
100 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
0.4 EL	Tomatenmark
0.4 EL	Sojasoße
0.2 Prise(n)	Jodsalz
0.2 Prise(n)	Pfeffer

180 g	Vollkornnudeln
75 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
15 g	Sonnenblumenöl
150 g	Lauch
150 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
150 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
0.6 EL	Tomatenmark
0.6 EL	Sojasoße
0.3 Prise(n)	Jodsalz
0.3 Prise(n)	Pfeffer

240 g	Vollkornnudeln
100 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
20 g	Sonnenblumenöl
200 g	Lauch
200 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
200 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
0.8 EL	Tomatenmark
0.8 EL	Sojasoße
0.4 Prise(n)	Jodsalz
0.4 Prise(n)	Pfeffer

300 g	Vollkornnudeln
125 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
25 g	Sonnenblumenöl
250 g	Lauch
250 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
250 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
1 EL	Tomatenmark
1 EL	Sojasoße
½ Prise(n)	Jodsalz
½ Prise(n)	Pfeffer

360 g	Vollkornnudeln
150 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
30 g	Sonnenblumenöl
300 g	Lauch
300 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
300 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
1.2 EL	Tomatenmark
1.2 EL	Sojasoße
0.6 Prise(n)	Jodsalz
0.6 Prise(n)	Pfeffer

420 g	Vollkornnudeln
175 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
35 g	Sonnenblumenöl
350 g	Lauch
350 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
350 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
1.4 EL	Tomatenmark
1.4 EL	Sojasoße
0.7 Prise(n)	Jodsalz
0.7 Prise(n)	Pfeffer

480 g	Vollkornnudeln
200 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
40 g	Sonnenblumenöl
400 g	Lauch
400 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
400 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
1.6 EL	Tomatenmark
1.6 EL	Sojasoße
0.8 Prise(n)	Jodsalz
0.8 Prise(n)	Pfeffer

540 g	Vollkornnudeln
225 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
45 g	Sonnenblumenöl
450 g	Lauch
450 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
450 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
1.8 EL	Tomatenmark
1.8 EL	Sojasoße
0.9 Prise(n)	Jodsalz
0.9 Prise(n)	Pfeffer

600 g	Vollkornnudeln
250 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
50 g	Sonnenblumenöl
500 g	Lauch
500 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
500 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
2 EL	Tomatenmark
2 EL	Sojasoße
1 Prise(n)	Jodsalz
1 Prise(n)	Pfeffer

660 g	Vollkornnudeln
275 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
55 g	Sonnenblumenöl
550 g	Lauch
550 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
550 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
2.2 EL	Tomatenmark
2.2 EL	Sojasoße
1.1 Prise(n)	Jodsalz
1.1 Prise(n)	Pfeffer

720 g	Vollkornnudeln
300 g	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
60 g	Sonnenblumenöl
600 g	Lauch
600 g	bofrost*Karottenwürfel Karottenwürfel Art. Nr. 21100 1 kg 1 kg \| € 3,99 3,99 € inkl. MwSt.
600 g	bofrost*Champignons in Scheiben Champignons in Scheiben Art. Nr. 11742 500 g (1 kg = € 8,98) 4,49 € inkl. MwSt.
2.4 EL	Tomatenmark
2.4 EL	Sojasoße
1.2 Prise(n)	Jodsalz
1.2 Prise(n)	Pfeffer

Eigenschaften:

Ohne Lactose, Ohne Fisch, Ohne Rindfleisch, vegan, Ohne Meeresfrüchte, Ohne Fleisch, Ohne Geflügel, vegetarisch, Ohne Wildfleisch, Ohne Schwein

Nährwerte pro Person

Kalorien:	185 kcal
Fett:	9 g
Gesättigte Fette:	1 g
Kohlenhydrate:	17 g
Zucker:	7 g
Eiweiß:	8 g
Salz:	0.3 g

Zubereitung

Die Vollkornspaghetti bissfest kochen.

Zwiebeln in Öl anschwitzen. Den Lauch waschen und in feine Ringe schneiden. Lauch, Karottenwürfel und Champignons zu den Zwiebeln geben und ein paar Minuten mitbraten.

Etwas Nudelwasser hinzugeben. Tomatenmark unterrühren und mit Salz, Pfeffer und Sojasoße abschmeckem. Die fertigen Spaghetti unterheben.