Ohne Lactose,
Ohne Fisch,
Ohne Gluten,
Ohne Fleisch,
Ohne Schwein
Nährwerte pro Person
Kalorien:
450.0 kcal
Fett:
20.0 g
Gesättigte Fette:
0.0 g
Zucker:
0.0 g
Salz:
0.0 g
Kohlenhydrate:
54.0 g
Eiweiß:
14.0 g
Ballaststoffe:
0.0 g
Zubereitung
1
Bulgur nach Packungsanleitung garen und abkühlen lassen.
2
Leicht gesalzenes Wasser, zum Kochen bringen, die tiefgefrorenen Broccoli-Röschen hinzufügen und nochmals aufkochen. Danach ca. 6 Minuten auf mittlerer Stufe mit Deckel bissfest garen, das Wasser abgießen und den Broccoli abkühlen lassen.
3
Die Tomaten und die Paprika waschen und halbieren. Danach die Paprika von den Kernen befreien und klein würfeln (5-6mm). Den Fetakäse ebenfalls würfeln.
4
Die Zitrone auspressen und den Saft mit dem Senf, Agavendicksaft, Chilipulver und Salz in einer großen Schüssel vermengen. Dann das Olivenöl in einem dünnen Strahl laufend mit einem Schneebesen einrühren.
5
Bulgur, Broccoli, Tomaten, Paprika, Feta und die Petersilie in die Schüssel zur Zitronen-Senf-Vinaigrette geben und alles vermengen.
Unser Tipp
Für eine perfekt gebundene Vinaigrette sollten alle Zutaten die gleiche Temperatur haben.
Statt Fetakäse kann der Salat auch mit gebratener Hähnchenbrust, Scampis, Tofu und/oder gerösteten Cashewkernen serviert werden.
Bulgur nach Packungsanleitung garen und abkühlen lassen.
2.
Leicht gesalzenes Wasser, zum Kochen bringen, die tiefgefrorenen Broccoli-Röschen hinzufügen und nochmals aufkochen. Danach ca. 6 Minuten auf mittlerer Stufe mit Deckel bissfest garen, das Wasser abgießen und den Broccoli abkühlen lassen.
3.
Die Tomaten und die Paprika waschen und halbieren. Danach die Paprika von den Kernen befreien und klein würfeln (5-6mm). Den Fetakäse ebenfalls würfeln.
4.
Die Zitrone auspressen und den Saft mit dem Senf, Agavendicksaft, Chilipulver und Salz in einer großen Schüssel vermengen. Dann das Olivenöl in einem dünnen Strahl laufend mit einem Schneebesen einrühren.
5.
Bulgur, Broccoli, Tomaten, Paprika, Feta und die Petersilie in die Schüssel zur Zitronen-Senf-Vinaigrette geben und alles vermengen.
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