Schellfisch Asia Style mit fruchtigem Chutney und Kokosreis

Name: Schellfisch Asia Style mit fruchtigem Chutney und Kokosreis
Total time: 60 min
Yield: Personen 4
Ingredients: 5 EL Sojasauce; 1 EL Honig; 2 TL Chiliflocken; 2 EL Limettensaft; 1 Stück Ingwer (2 cm); 4 EL Kokosöl; 2 EL Weißweinessig; 4 EL Honig; 20 g Kokosraspeln

mittel 60 min

Zutaten

1¼ EL	Sojasauce
¼ EL	Honig
½ TL	Chiliflocken
½ EL	Limettensaft
1	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
¼ Stück	Ingwer (2 cm)
1 EL	Kokosöl
1¼ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
100 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
½ EL	Weißweinessig
1 EL	Honig
5 g	Kokosraspeln
50 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

2½ EL	Sojasauce
½ EL	Honig
1 TL	Chiliflocken
1 EL	Limettensaft
2	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
½ Stück	Ingwer (2 cm)
2 EL	Kokosöl
2½ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
200 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
1 EL	Weißweinessig
2 EL	Honig
10 g	Kokosraspeln
100 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

3¾ EL	Sojasauce
¾ EL	Honig
1½ TL	Chiliflocken
1½ EL	Limettensaft
3	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
¾ Stück	Ingwer (2 cm)
3 EL	Kokosöl
3¾ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
300 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
1½ EL	Weißweinessig
3 EL	Honig
15 g	Kokosraspeln
150 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

5 EL	Sojasauce
1 EL	Honig
2 TL	Chiliflocken
2 EL	Limettensaft
4	bofrostSchellfischfilets, naturbelassen Informationen zu den Symbolen Für unser bofrost Fisch- und Meeresfrüchte-Sortiment setzen wir auf einen verantwortungsvollen Umgang mit den Ressourcen der Natur. Unsere Wildfischarten stammen ausschließlich aus stabilen Beständen und legalen Fängen. Darüber hinaus bevorzugen wir Produkte, die mit dem MSC- bzw. ASC-Siegel gekennzeichnet sind. Fisch und Meeresfrüchte in Produkten mit diesem Zeichen stammen aus Fischereien, die nach dem MSC-Umweltstandard zertifiziert wurden. msc.org Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
1 Stück	Ingwer (2 cm)
4 EL	Kokosöl
5 EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
400 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
2 EL	Weißweinessig
4 EL	Honig
20 g	Kokosraspeln
200 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Informationen zu den Symbolen Für unsere veganen Produkte verwenden wir ausschließlich pflanzliche Zutaten. Auch Zusatz- und Verarbeitungshilfsstoffe dürfen nicht tierischen Ursprungs sein. Das gilt für alle Produktions- und Verarbeitungsschritte. Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

6¼ EL	Sojasauce
1¼ EL	Honig
2½ TL	Chiliflocken
2½ EL	Limettensaft
5	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
1¼ Stück	Ingwer (2 cm)
5 EL	Kokosöl
6¼ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
500 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
2½ EL	Weißweinessig
5 EL	Honig
25 g	Kokosraspeln
250 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

7½ EL	Sojasauce
1½ EL	Honig
3 TL	Chiliflocken
3 EL	Limettensaft
6	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
1½ Stück	Ingwer (2 cm)
6 EL	Kokosöl
7½ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
600 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
3 EL	Weißweinessig
6 EL	Honig
30 g	Kokosraspeln
300 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

8¾ EL	Sojasauce
1¾ EL	Honig
3½ TL	Chiliflocken
3½ EL	Limettensaft
7	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
1¾ Stück	Ingwer (2 cm)
7 EL	Kokosöl
8¾ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
700 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
3½ EL	Weißweinessig
7 EL	Honig
35 g	Kokosraspeln
350 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

10 EL	Sojasauce
2 EL	Honig
4 TL	Chiliflocken
4 EL	Limettensaft
8	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
2 Stück	Ingwer (2 cm)
8 EL	Kokosöl
10 EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
800 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
4 EL	Weißweinessig
8 EL	Honig
40 g	Kokosraspeln
400 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

11¼ EL	Sojasauce
2¼ EL	Honig
4½ TL	Chiliflocken
4½ EL	Limettensaft
9	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
2¼ Stück	Ingwer (2 cm)
9 EL	Kokosöl
11¼ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
900 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
4½ EL	Weißweinessig
9 EL	Honig
45 g	Kokosraspeln
450 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

12½ EL	Sojasauce
2½ EL	Honig
5 TL	Chiliflocken
5 EL	Limettensaft
10	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
2½ Stück	Ingwer (2 cm)
10 EL	Kokosöl
12½ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
1000 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
5 EL	Weißweinessig
10 EL	Honig
50 g	Kokosraspeln
500 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

13¾ EL	Sojasauce
2¾ EL	Honig
5½ TL	Chiliflocken
5½ EL	Limettensaft
11	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
2¾ Stück	Ingwer (2 cm)
11 EL	Kokosöl
13¾ EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
1100 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
5½ EL	Weißweinessig
11 EL	Honig
55 g	Kokosraspeln
550 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

15 EL	Sojasauce
3 EL	Honig
6 TL	Chiliflocken
6 EL	Limettensaft
12	bofrost*Schellfischfilets, naturbelassen Schellfischfilets, naturbelassen Art. Nr. 01519 4-6 Stück = 750 g (1 kg = € 26,65) 19,99 € inkl. MwSt.
3 Stück	Ingwer (2 cm)
12 EL	Kokosöl
15 EL	bofrost*Zwiebelwürfel Zwiebelwürfel Art. Nr. 11734 500 g (1 kg = € 6,58) 3,29 € inkl. MwSt.
1200 g	bofrost*Mangowürfel Mangowürfel Art. Nr. 10853 450 g (1 kg = € 14,42) 6,49 € inkl. MwSt.
6 EL	Weißweinessig
12 EL	Honig
60 g	Kokosraspeln
600 g	bofrost*Langkorn-Reis Express Vegan Langkorn-Reis Express Art. Nr. 00685 4,99 € inkl. MwSt.
	Salz,Pfeffer

Eigenschaften:

Ohne Lactose, Ohne Gluten, Ohne Fleisch, Ohne Schwein

Nährwerte pro Person

Kalorien:	436 kcal
Fett:	15.6 g
Kohlenhydrate:	48.7 g
Eiweiß:	23.9 g

Zubereitung

Aus Sojasauce, Honig, 1 TL Chiliflocken und 1 EL Limettensaft eine Marinade anrühren und den aufgetauten Schellfisch darin 30 Minuten marinieren.

Den Ingwer schälen und fein würfeln. 1 EL Kokosöl erhitzen und Zwiebel- und Ingwerwürfel darin anbraten, Mangowürfel dazugeben. 1 EL Limettensaft und mit Essig und Honig in den Topf hinzufügen. Bei niedriger Hitze 5-10 min köcheln lassen und das Mango-Chutney mit Salz und Pfeffer abschmecken.

1 El Öl erhitzen und Kokosraspeln darin anrösten, den Reis dazugeben, gut vermischen und beiseite stellen. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen den Schellfisch braten, mit Kokosreis, Mango-Chutney und frischen Kräutern servieren.

Schellfisch Asia Style mit fruchtigem Chutney und Kokosreis

Zutaten

Eigenschaften:

Nährwerte pro Person

Zubereitung

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