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Tortellis in Rucola Cremesoße mit getrockneten Tomaten & gebratenem Kabeljau

leicht 40 min

Zutaten

4 Stück
bofrost*Kabeljaufilets, naturbelassen
1 Packung(en)
bofrost*free Tortelli Ricotta Spinat
Laktosefrei
Weizenfrei
Vegetarisch
High Protein
100 g Butter
100 g Mehl
300 g Milch
150 g getrocknete Tomaten
80 g Parmesan
60 g Rucola
1 Prise(n) Salz, Pfeffer, Muskat
1 Prise(n) Thymian, Oregano & Zitrone nach Geschmack und nach Belieben

Zubereitung

1.
Den Kabeljau über Nacht im Kühlschrank auftauen.
2.
Die Tortellis in gesalzenem Wasser blanchieren.
3.
Die Butter in einem Topf zerlassen mit dem Mehl bestäuben und glatt rühren. Bei mittlerer Hitze unter strenger Beobachtung das Mehl abbrennen, dabei bleibt die Schwitze farblos bis sie blond wird, dann mit etwas Nudelwasser und der Milch ablöschen, mit Salz, Pfeffer, Muskat würzen und aufkochen.
4.
Kochen sie die Mehlschwitze eine Weile bis zur gewünschten Bindung. Den Rucola waschen und mit der Bèchamel und dem Parmesan pürieren. Die Getrockneten Tomaten in feine Streifen schneiden und zur Soße geben.
5.
Den Fisch in etwas Rapsöl anbraten und mit ein paar Zweigen Thymian, Oregano und einer halben geviertelten Zitrone in der Pfanne fertig garen. Anschließend den Fisch aus der Pfanne nehmen, etwas Butter in die Pfanne geben und darin dann die Tortellis erhitzen.
6.
Anrichten und genießen. Sollte die Bechamel zu fest sein, einfach mit etwas Nudelwasser verlängern.

Eigenschaften:

Ohne Rindfleisch, Ohne Meeresfrüchte, Ohne Fleisch, Ohne Geflügel, Ohne Wildfleisch, Ohne Schwein

Nährwerte  pro Person

Kalorien: 760 kcal
Fett: 39 g
Gesättigte Fette: 21 g
Kohlenhydrate: 49 g
Zucker: 9 g
Eiweiß: 50 g
Ballaststoffe: 5 g
Salz: 3 g

Zubereitung

1
 Den Kabeljau über Nacht im Kühlschrank auftauen.
2
 Die Tortellis in gesalzenem Wasser blanchieren.
3
 Die Butter in einem Topf zerlassen mit dem Mehl bestäuben und glatt rühren. Bei mittlerer Hitze unter strenger Beobachtung das Mehl abbrennen, dabei bleibt die Schwitze farblos bis sie blond wird, dann mit etwas Nudelwasser und der Milch ablöschen, mit Salz, Pfeffer, Muskat würzen und aufkochen.
4
 Kochen sie die Mehlschwitze eine Weile bis zur gewünschten Bindung. Den Rucola waschen und mit der Bèchamel und dem Parmesan pürieren. Die Getrockneten Tomaten in feine Streifen schneiden und zur Soße geben.
5
 Den Fisch in etwas Rapsöl anbraten und mit ein paar Zweigen Thymian, Oregano und einer halben geviertelten Zitrone in der Pfanne fertig garen. Anschließend den Fisch aus der Pfanne nehmen, etwas Butter in die Pfanne geben und darin dann die Tortellis erhitzen.
6
 Anrichten und genießen. Sollte die Bechamel zu fest sein, einfach mit etwas Nudelwasser verlängern.

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